Koşu, en ulaşilabilir spor branst alarindan biridir. Tek ihtiyaciniz bir çift uygun ayakkabi ve azimdir. Ancak başlangiicta dogru program uygulamak sakatlikla ri onlemek ve motivasyonu korumak icin kritik oneme sahiptir.
8 Haftada 5 km Programi
Koşu-yuruyuş interval antremanlarindan oluşan bu program, haftada 3 gun uygulanmalidirdir. Ilk iki haftada 1 dakika koşu / 2 dakika yuruyuş seklinde başlayip kademeli olarak koşu suresi artirili r.
Beslenme ve Hidrasyon
Antrenman oncesi karbonhidrat agirlikli hafif bir ogunde ye gitmek enerji seviyenizi yuksek tutar. Antrenman sirasinda her 20 dakikada bir su içmeyi ihmal etmeyin.
Koşuculugun guzelliigi, herkesin kendi rekorunu kirabilmesidir.
Duzenli koşu, kardiyovask uler sagliktan mental sagliya kadar pek cok alanda olumlu etkiler saglar. Bugun başlay in, uc ay sonra kendinize teşekkur edeceksiniz.
